Все родители хотят, чтобы их дети были счастливы. Но мало тихо грезить об этом, в надежде, что однажды появится добрая фея, которая взмахом волшебной палочки быстренько реализует ваши мечты.
На самом деле, именно вы – родители, должны стать этими самыми добрыми феями и волшебниками, которые с первого дня жизни своего ребенка. Прежде всего, постараетесь привить малышу позитивное мышление и научите воспринимать абсолютно все проявления нашей многогранной жизни исключительно в положительном и конструктивном ключе. Ведь только так можно выжить в наш непростой век постоянных перемен и всевозможных инноваций.
Наверное, вы спросите: но как же дети младшего возраста смогут понять взрослую концепцию позитивного мышления? Ведь для взрослого главным стимулом является осознание скоротечности этой жизни, о чем с малышами до определенного возраста говорить не совсем желательно. Не волнуйтесь! На самом деле, позитивное мышление является врожденной способностью абсолютно всех представителей человечества.
В раннем детстве для ребенка вполне достаточно осознавать некую двоичную систему выработки его эмоций. Например, «Если я пойду на день рождения, я собираюсь быть счастливым». Или «Если мне сейчас сделают укол, я собираюсь быть печальным, но не долго, потому что лекарство должно помочь мне скорее справиться с болезнью». После пяти лет, эти принципы становятся все более сложными. В результате, дети начинают понимать, что ум человека является отдельным от реальности, и что их мысли могут влиять на то, как они себя чувствуют. Положительная мысль заставляет их чувствовать себя лучше, а негативная – хуже.
Позитивное мышление является психическим отношением, которое воспринимает любые ситуации в конструктивном ключе. Это не значит, что отрицательные ситуации должны полностью игнорироваться, просто необходимо приучить детей смотреть и на них исключительно и извлекать из них только положительные моменты. Ведь любой опыт очень важен.
Позитивное мышление является наиболее эффективным, когда ребенок сталкивается с важными событиями его жизни, такими как, начало новой игры, встреча с новым воспитателем или первый день в школе. Как помочь 7-8 летнему ребенку справиться с тревогой? Его необходимо просто от нее отвлечь. Например, предложить вспомнить какие-то приятные эпизоды из жизни. А детям в возрасте 4-5 лет лучше предложить какие-то более ощутимые отвлекающие факторы, например, покупку новой игрушки или любимого их лакомства, потому что положительные ощущения являются более устойчивыми.
Со временем позитивное мышление ребенка обогатится и станет более устойчивым, он научится справляться с неизбежными разочарованиями в будущем. И именно родители могут и должны содействовать формированию в своих детях исключительно положительного мышления на своем личном примере. Ведь чем оптимистичнее настроен сам родитель, тем лучше ребенок понимает принципы позитивного мышления.
Интерпретируйте события вашей жизни положительно. Выскажите это открыто и в разговоре с вашим ребенком. Например, прежде чем проводить ребенка первый раз в первый класс, спросите: «Завтра твой первый день в школе. Что хорошее ты от него ждешь?»
Если ваш ребенок взволнован и чувствует тревогу, то необходимо помочь ему переосмыслить эти ощущения исключительно в позитивном ключе. А если вы сами волнуетесь и беспокоитесь, то эти ваши эмоции передаются ребенку. Чем раньше вы это поймете, тем скорее ребенок научится применять эту технику, и тем более эффективной она для него окажется в будущем.
Безусловно, в нашей жизни случается и многое плохое. И позитивное мышление вовсе не означает полного его отрицания. Если, например, ребенок сломал руку и теперь выздоравливает, то просто необходимо признать его боль и посочувствовать. Но при этом необходимо постараться вместе с ребенком переосмыслить подобную негативную ситуацию, изменив отношение к ней. Например, подсказав ему, что пока рука еще болит, это совсем не повод ощущать себя совершенно несчастным. И дальше должна уже включиться вся ваша взрослая фантазия. Например, можно разрисовать гипс всевозможными граффити, отвлечь ребенка какой-то его любимой игрой, чтением увлекательной книги или просмотром его любимого кинофильма. Ведь именно положительные эмоции – самое лучшее обезболивающее.
Дети, которые с самых ранних лет приучены родителями воспринимать любые ситуации в позитивном ключе – менее склонны к развитию депрессий в их будущей взрослой жизни.
Примечателен случай, когда родители ребенка-инвалида, имеющего проблемы с ногами, подарили ему только что вылупившегося птенца. После внимательного наблюдения за движениями неопытного детеныша курицы, маленький человек, поддерживаемый и одобряемый любящими взрослыми, сделал и свои первые шаги. Очень многое в человеческой жизни связано с детством: будущие успехи и неудачи, отношение ко всему в окружающем мире и к себе. Как важно помочь ребенку сформировать правильную самооценку и утвердиться при помощи позитивного мышления.
К сожалению, несложившиеся судьбы, преступления тоже имеют свои глубокие корни. Возможно, их причины заключаются в грубых словах и даже интонациях, негативных и отрицательных характеристиках, данных взрослыми ребенку или друг другу, выяснениях отношений при нем. Младший школьный возраст - это идеальное время, когда возможно эффективное формирование адекватных мыслительных операций. В пришедшем на его смену подростковом периоде - это будет уже трудной задачей.
Методик по определению психотипа ребенка и укреплению его психического здоровья много. Этому обучаются психологи, воспитатели и педагоги. В определенной степени могут изучить и применять окружающие школьника взрослые.
Несколько "волшебных" правил, следуя которым, формирование позитивного мышления задаст созидательную ноту воспитательному процессу:
- принимать мир и людей такими, какие они есть, без осуждения, резкой критики и возмущения;
- воспринимать трудности без паники, а как скрытые возможности для роста и проявления способностей;
- пересмотреть условности и ограничения, избавиться от мешающих счастливо жить;
- воспринимать себя и других с уважением.
Не трудно объяснить ребенку, что плохое настроение, недающее возможность пребывать в радостном расположении духа, имеет причину и является всего лишь результатом неправильных мыслей. Причину можно установить и устранить по возможности, если таковой нет, тогда о ней лучше забыть, на время. Мысли поменять на диаметрально противоположные. Лучше составить свои позитивные аффирмации (утверждения) и пользоваться ими в нужный момент. Тогда воспитательный процесс из нудного на первый взгляд, превращается в увлекательное взаимное развитие. Если повезет, то можно найти единомышленников в этом вопросе и обмениваться впечатлениями от маленьких побед.
Преимущества и выгода от мыслей в конструктивном ключе
Из распространенного опыта следует, что обучение взрослыми, оформленное в игровой манере, осуществляется легче. Дети доверчивы, они быстро перенимают понравившееся состояние, и результаты превосходят все ожидания: замкнутые раскрываются как цветы, гиперактивные становятся внимательнее. Все это положительно сказывается на отношениях между членами семьи и школьного коллектива, ребенку становится комфортнее учиться.
Способ мышления оказывает значительное влияние на чувства и поведение детей. Неприятные, чрезмерно критические мысли могут повредить детской самооценке, помешать взаимоотношениям ребенка и заставить его сдаться, не достигнув поставленной цели.
Иногда такой мрачный, пессимистичный стиль мышления наделяет рождающиеся мысли статусом самовнушенного события или сбывающегося опасения. Например, ребенок думает: «Другие дети ненавидят меня. Все потому, что я, наверное, глупый». Он избегает зрительного контакта и держится замкнуто как на детской площадке, так и в школьных коридорах. Его поведение не позволяет ему заводить друзей и подтверждает, усиливает его вывод о том, что его никто не любит.
Необоснованно негативные взгляды часто приводят к поведенческим проблемам, которых могло бы и не быть. Истерики , неповиновение и соперничество между братьями и сестрами это лишь некоторые из проблем, которые обычно возникают под влиянием негативных мыслей.
Однако с помощью некоторых практических приемов дети могут научиться распознавать и менять свои привычки негативно мыслить.
Примеры негативного мышления
Существует несколько типов негативного мышления. Одни дети негативно относятся к самим себе, другие же боятся, что произойдет что-то плохое. Далее представлены примеры основных типов негативного мышления и того, как оно влияет на поведение ребенка:
- Обобщение конкретной ситуации - ребенка попросили уступить брату очередь в игре. Ребенок думает: «Он всегда получает все, что хочет, а мне никогда ничего не достается!». Он возмущается и отказывается играть.
- Недооценка своих способностей - когда ребенку говорят, что он неправильно решил задачу, то он рвет свою работу и думает: «Я ничего не могу сделать правильно! У меня всегда выходят только неправильные ответы!».
- Преувеличение значения ситуации - ребенок узнает, что в тесте по математике он дал два неправильных ответа из десяти. Он приходит к выводу: «Я отвратительно решаю математику» и дома во второй половине дня отказывается делать домашнее задание по этому предмету.
- Прогнозирование того, что произойдет что-то плохое - ребенок думает о докладе, с которым завтра должен выступить перед классом, и переживает: «Я не справлюсь, и все будут смеяться надо мной». Он пытается убедить свою мать, что чувствует себя плохо, поэтому завтра должен остаться дома.
- Сосредоточение внимания на негативе - ребенок получил хорошую оценку за контрольную работу по химии, познакомился с новым другом на перемене и был выбран в команду для участия в брейн-ринге. Но, когда его мать спросила о том, как прошел его день, он принялся утверждать, что день был ужасным, потому что он забыл кроссовки на физкультуре. После чего весь вечер провел, хмурясь и закрывшись в своей комнате.
Помогаем положить конец негативу
Умение решать проблемы, связанные с негативным мышлением, - это часть триединого подхода к развитию психологической устойчивости детей. Если вы слышите, что ребенок высказывается вслух слишком негативно или наблюдаете его поведение, которое свидетельствует о том, что он, вероятнее всего, негативно думает, важно приступить к решению этой проблемы как можно скорее. Далее представлены пять способов помочь ребенку утихомирить его негативное мышление.
1. Признавайте чувства вашего ребенка. Когда ваш ребенок плачет от физической или душевной боли, вместо того чтобы сказать ему: «Да у тебя все в порядке», признайте его чувства. Проявите сочувствие и четко разъясните, что вы пытаетесь разобраться и понять, что он сейчас чувствует, - даже если его эмоции кажутся наигранными. Скажите что-то вроде: «Я вижу, что ты огорчен» или «Я понимаю, что ты нервничаешь». Когда дети чувствуют, что их принимают, ценят и считаются с их чувствами, они приступают к поиску здоровых способов справиться с неприятными эмоциями.
2. Деликатно укажите ребенку на то, что его мысли могут быть неправильными. Конечная цель должна заключаться в том, чтобы ребенок сам умел распознавать и корректировать свои негативные мысли, а не полагался на вас. Чтобы помочь ему прийти к собственным выводам, задавайте вопросы, которые помогут ему понять, что его мысли могут быть неправильными. Например, если ваш ребенок говорит, что он глуп, скажите ему: «Вспомни те моменты, когда ты был уверен в том, что ты умный». Помогите ему определять некоторые исключения из правил, чтобы он видел, что его мысль не совсем верна.
3. Рассматривайте проблему с разных точек зрения. Иногда лучший способ отделить эмоции от мыслей - спросить: «Что бы ты сказал своему другу, который бы так же подумал?». Еще вы можете спросить ребенка, что на его месте сделал бы любимый персонаж мультфильма или супергерой. Если ребенок рассмотрит проблему под другим углом, это может изменить направление его мышления.
4. Заменяйте негативные мысли более реалистичными. Помогайте своему ребенку формировать более реалистичное мировоззрение. Вместо того чтобы говорить себе: «Я ничего не могу сделать правильно», ему будет полезно сказать себе: «Иногда я делаю ошибки, и это нормально». Учите ребенка относиться к себе с той же добротой и уважением, с которыми, надо надеяться, он относится к другим людям.
Старайтесь сами всегда и во всем концентрироваться на позитивном. Обучите этому и своего ребенка. Заставить себя и научить ребенка мыслить позитивно - значит воспринимать неудачи как бесценный опыт, видеть в сложных ситуациях источник к самосовершенствованию, а в трагических - путь к успокоению и пониманию.
Позитивное мышление не является слепым оптимизмом и необоснованной верой в успех. Избегайте предлагать своему ребенку картину окружающего мира, написанную исключительно в розовых или черно-белых тонах. При позитивном мышлении вы воспринимаете мир и себя в нем реалистично. Научите ребенка честно оценивать свои возможности в каждой конкретной ситуации. Вселите в него веру в то, что при желании и старании он способен достичь всего, чего он захочет.
В трудных ситуациях не акцентируйте внимание на вопросе «почему», ведь ответ на него не подскажет путь выхода из сложившейся ситуации. Попробуйте заменить этот вопрос другими: «как?» и «что делать?».
Перейдите из мира следствий в мир причин. Если вы научите ребенка воспринимать мир адекватно и видеть причинную связь между поступком и получившейся ситуацией, то это даст возможность не повторять ошибок в будущем и не застревать на переживании самой ситуации. Воспринимайте ситуации, в которых вы оказываетесь, как источник информации, а не источник негативных эмоций. Помните, не ситуации действуют на нас, а мы создаем ситуации. И еще: научите ребенка принимать все в этом мире с благодарностью!
Учим ребенка использовать сильные стороны его личности
Личность любого человека всегда многогранна. Не акцентируйте свое внимание исключительно на слабых сторонах личности ребенка. К примеру, на застенчивость в новых ситуациях. Вместо этого постоянно отмечайте его сильные стороны, например сдержанность, осторожность, внимание к другим людям.
Учите своего ребенка позитивному самовосприятию. Здесь мы имеем четкую зависимость: чем позитивней самовосприятие человека - тем устойчивей самооценка, чем устойчивей самооценка - тем меньше он зависит от мнения окружающих, а чем меньше он зависит от мнения окружающих - тем более уверенным в себе он является.
Ребенок с рождения кажется себе привлекательным. Практически все комплексы по поводу внешности и черт характера у ребенка рождаются из мимолетных замечаний взрослых. Поэтому будьте внимательны к своим высказываниям. Отмечая же сильные стороны ребенка, будьте честны с ним. Избегайте выражений в превосходной форме: самый умный, самый смелый, самый аккуратный. Такие высказывания нежелательны, т.к. в этом случае ребенку тяжело нести на себе бремя «самого-самого», постоянно доказывая себе и окружающим, что он идеален во всем. От этого у него начинает страдать самооценка.
Чаще называйте ребенку те его качества, которые помогают ему решать жизненные задачи. Отмечайте его целеустремленность, упорство, усердие, аккуратность. Даже если малыш совершил плохой поступок, отметьте, что вы гордитесь его честностью, с которой он в нем признался, его смелостью рассказать вам правду. Если у него не получается какое-то задание - отметьте его упорство, сильный характер. Если он совершил в задании ошибку - похвалите его за внимание и хорошую память, которая обязательно поможет больше не совершать подобных ошибок. Ищите и находите лучшие стороны личности вашего ребенка. Стимулируйте использование этих сильных сторон и научите его получать от них удовольствие.
Оказывайте эмоциональную поддержку ребенку в любых ситуациях
Каждый человек нуждается в эмоциональной поддержке, но дети — особенно. Оказывая такую поддержку своему сыну или дочери, мы проявляем к ним симпатию, уважение, демонстрируем свою близость. Поддержка родителей даст малышу чувство безопасности и собственной ценности. Принимайте и разделяйте любые чувства вашего малыша. Нет плохих или хороших чувств. Все чувства даны человеку затем, чтобы выполнять в его жизни определенную функцию. Даже те, которые часто называют плохими и борются с ними, на самом деле сообщают об опасности (страх), нереализованных желаниях (зависть) и т.д. Не боритесь с чувствами, напротив, пусть ребенок учится использовать их как сигналы к пониманию того, что же с ним происходит в настоящий момент. Познакомьте его с названиями чувств и эмоций, чтобы он мог описывать то состояние, в котором он находится. Изучите различные призна-ки эмоций и чувств, чтобы ребенок умел понимать, что испытывают другие люди. Помогите ребенку контролировать интенсивность чувств и переживаний, ведь даже безудержная радость может сказаться на работоспособности и ухудшить внимание, память, временно сузить восприятие.
Самый простой способ снизить интенсивность переживаний — проговорить их. За маленького ребенка это могут делать родители таким образом: «Я понимаю, что ты сейчас расстроен. Тебя обидел Вася. Наверное, ты злишься на него». Таким образом, вы научите ребенка озвучивать то, что он переживает. Ребенок постарше будет в состоянии сделать это сам. Пусть для вас станет привычным задавать малышу вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?», и обратите внимание на то, чтобы ответ содержал в себе не только перечисление ощущений (меня всего трясет, даже говорить тяжело), но и как итог название той эмоции или чувства, что переживает малыш (я очень злюсь).
Но даже если вы не разделяете чувств вашего малыша, выслушайте его. Никогда не осуждайте ребенка за его чувства, он имеет на них полное право, и стыдиться их нет причин. Принимайте чувства ребенка такими, какие они есть, присоединяйтесь, если вы их разделяете искренне, делитесь своими переживаниями. Это сблизит вас и поможет понимать друг друга лучше. Например: «Ты злишься на Васю за то, что он тебя ударил. Я тебя прекрасно понимаю. На твоем месте я бы тоже злилась. А еще мне было бы немного грустно и жалко Васю, ведь он не может выразить свои желания и чувства по-другому, словами, как мы с тобой. А тебе не грустно, когда ты думаешь об этом?» Таким образом, вы можете оказывать влияние как на интенсивность чувств ребенка, так и на их палитру, показывая, что его внутренний мир очень богат, и в нем есть место не только злости, но и пониманию.
Показать ребенку его достижения
Очень важно показать ребенку его достижения. Это способствует формированию адекватной самооценки.
Показывайте ребенку те рисунки, которые он делал ранее. Они наглядно отражают успехи ребенка в освоении мелкой моторики, навыков изображения предметов и появления в них сюжета. Чтобы ребенок понял, как хорошо он уже научился говорить, дайте ему послушать старые аудиозаписи или посмотреть видеокассеты. У ребенка появится основание гордиться собой, что положительно скажется на его самооценке.
Родители недооценивают влияние таких демонстраций на ребенка. Но малыш пока еще очень нуждается в осуществлении своих достижений, потому что мышление детей становится словесно-логическим только к подростковому возрасту. До достижения этого возраста слова не оказывают такого сильного влияния, как вещественные подтверждения развития. Поэтому ребенку важно видеть и слушать доказательства его развития и успехов, чтобы в полной мере почувствовать их.
Еще один хороший прием - визуализация достижений. К примеру, за каждое верно выполненное задание вручите ребенку яркую карточку. Несомненно, это поднимет малышу настроение, и он будет уверен в своих силах. Ведь он столько всего успешно сделал для этого! Можете также использовать цветные магнитики, которые будут отражать успехи в поведении и деятельности малыша.
Памятка для родителей по организации партнёрства с детьми:
Смотрите на мир глазами ребёнка;
Относитесь к своему ребёнку как к равному;
Принимайте ребёнка таким, каков он есть;
Учитывайте наклонности, интересы и желания ребёнка;
Всегда проявляйте искреннюю заинтересованность в деятельности ребёнка и готовность оказать ему эмоциональную поддержку.
«Правила взаимоотношений с ребенком»
- Старайтесь говорить со своим ребенком открыто и откровенно на самые деликатные темы.
- Опасайтесь получения ребенком информации из чужих уст.
- Будьте открытыми для общения с ребенком, даже если Вы в чем-то сомневаетесь, не стесняйтесь сказать ему об этом.
- Рассказывайте о своих переживаниях в том возрасте, в котором сейчас находится ваш ребенок.
- Не высказывайтесь негативно о тех переживаниях, которые были связаны с Вашим взрослением.
- Проявляйте ласку к ребенку, демонстрируйте ему свою любовь.
- Будьте особенно внимательны и наблюдательны, обращайте внимание на любые изменения в поведении своего ребенка.
- Старайтесь защитить своего ребенка всеми возможными способами, если он в этом нуждается.
«Организация игровой деятельности детей»
- Целесообразно начинать играть с детьми с самых простых игр, постепенно усложняя игровые задания и переходя к более трудным играм.
- Не следует разучивать сразу много игр.
- Учите детей соблюдать правила игры, а не стараться выигрывать и добиться первенства нечестным путем.
- Приучите ребенка не радоваться, когда другие проигрывают.
- Необходимо поощрять детей за успехи в игре словами, баллами, веселыми картинками, значками и т.д.
- Надо приучить ребенка не обижаться, когда он проигрывает, не падать духом и не злиться на победителя, ни на того, по чьей вине, может быть, произошло поражение.
- Важно, чтобы ребенок хранил игровые предметы аккуратно, в специально отведенном для них месте.
«Учим детей общению»
- Расширяйте круг знакомств своего ребенка, чаще приглашайте к себе друзей, берите его в гости к знакомым, расширяйте маршруты прогулок, учите ребенка спокойно относиться к новым местам.
- Не стоит постоянно беспокоиться за ребенка, стремиться полностью оберегать его от всевозможных опасностей; не старайтесь сами все сделать за ребенка, предупредить любые затруднения. Дайте ему определенную меру свободы действий.
- Постоянно укрепляйте у ребенка уверенность в себе, в собственных силах.
- Привлекайте ребенка к выполнению различных поручений, связанных с общением; создавайте ситуации, в которых застенчивому ребенку пришлось бы вступить в контакт с «чужим» взрослым.
- Важно найти для ребенка какое-то дело, в котором он найдет себя и добьется успеха.
- Искренне любите и уважайте ребенка.
- Обращайте внимание ребенка на то, что каждый человек интересен по-своему и достоин общения.
- Учите ребенка нормам поведения в коллективе.
«Мудрые наказания»
- Наказания не должны вредить здоровью - ни физическому, ни психическому. Более того, наказание должно быть полезным. Наказать - это, скорее, лишить ребенка хорошего, чем делать ему плохое.
- Если есть сомнение: наказывать или нет, не наказывайте.
- За один проступок - одно наказание. Даже если проступков совершено сразу очень много, наказание только одно - за все сразу.
- Помните о сроке давности: лучше не наказывать, чем наказывать запоздало.
- Наказан - прощен. Инцидент исчерпан, не мешайте ребенку начинать жизнь сначала.
- Наказание должно быть без унижения. Что бы ни случилось, какой бы ни была вина ребенка, наказание не должно восприниматься ребенком как торжество Вашей силы над его слабостью.
- Ребенок не должен бояться наказания и гнева. Он должен бояться Вашего огорчения.
Люди с негативным мышлением сильнее обречены на провал, нежели те, кто мыслит позитивно. Светлый разум притягивает успех, жизнерадостный человек чаще получает выгодные предложения о сотрудничестве и хорошие известия. Чтобы вырастить в себе оптимиста, необходимо приложить большие усилия, которые проявляются в ежедневной усердной работе.
Шаг №1. Начните вести дневник
Приобретите красивый блокнот, ежедневно записывайте в нём всё то, что происходит. Такой ход поможет проследить тенденцию негативных мыслей и найти их источник. Фиксируйте собственные чувства, которые вызывают позитив или негатив.
Необязательно вести дневник в бумажной форме, современные гаджеты оборудованы блокнотами, в которых присутствует функция форматирования. После того как вы изложите суть дела, уделите 20 минут на анализ данных. В первую колонку запишите позитивные мысли, во вторую - негативные. Постарайтесь перевести отрицательную энергию в положительную.
К примеру, вы неуверенно себя чувствуете на новой должности, поскольку с прошлой работы были уволены. Отсюда вытекает постоянная самокритика «я неудачник», «я не справлюсь» и пр. Попробуйте мыслить шире. Изменения - это всегда хорошо, возможно, именно на этой работе вас ждёт повышение. Стремитесь к нему, развивайте уверенность и ставьте большие цели.
Шаг №2. Боритесь с негативными мыслями
Люди годами живут в собственном мире с отрицательной энергетикой, и это ненормально. Человеку необходимо испытывать радость, верить в хорошее. Если вы относитесь к подобной категории, переверните свою жизнь.
Когда негативные мысли в очередной раз посетят разум, задумайтесь, правдивы ли они? В любой ситуации оставайтесь объективными, не защищайте отрицательные мысли. Как бы вы отреагировали, если бы посторонний человек произнёс вслух ваши раздумья? Боритесь с негативом, ищите ему опровержение.
Шаг №3. Правильно выбирайте окружение
Какими бы хорошими не были друзья, они могут затянуть вас в бездну. Оцените собственное окружение: в нём присутствуют люди, которые постоянно прибывают в унынии и нагоняют тоску? Если да, сведите общение к минимуму. Когда знакомые не верят в собственный успех и подталкивают к подобным мыслям вас, утверждая, что ничего не получится, откажитесь от них.
В случаях, когда нет возможности перестать общаться с подобными личностями, учитесь отходить от темы. Во время очередного разговора собеседник вновь начинает жаловаться на жизнь: «нет денег», «жена бесполезная»? Перейдите на другую тему либо старайтесь скорее завершить разговор.
Выбирайте окружение правильно, включите в него успешных людей, которые многого добились и знают, насколько тернистым может быть путь к успеху. Они преодолели негатив, падали, но нашли силы подняться. Берите пример с подобных личностей, они способны в корне изменить представление о мире. Старайтесь большую часть свободного времени проводить именно с «полезными» знакомыми, следите за их образом мышления и логическими заключениями.
Шаг №4. Устраните раздражающие факторы
В современном мире негатив провоцируют различные факторы, будь то светящиеся надоедливые баннеры, жёсткая музыка, глупые фильмы и, конечно же, люди. Устраните всё то, что вас злит. Року предпочтите клубную музыку, глупые комедии замените боевиками или мелодрамами. Сведите к минимуму общение с лицемерными людьми. Проводите больше времени за чтением книг, слушайте успокаивающую музыку, освойте технику медитации. Существует масса мотивационной литературы и киноисторий, которые вызывают желание действовать и добиваться высот. Сделайте акцент на них.
Шаг №5. Верьте в успех
Прекратите во всём видеть полномасштабную катастрофу, не бойтесь мыслить иначе. Если вы проспали на работу, это ещё не значит, что вас уволят. Оценивайте ситуацию реально, не усугубляйте положение. Подобное мышление заставляет человека постоянно находиться в панике, появляется чувство тревоги и теряется вера в собственный успех.
При каждой панической мысли вздохните и продумайте возможные исходы в данной ситуации. Да, вы опоздали, начальник может выписать штраф или лишить премии, если ситуация повторяется систематически. Не подливайте масла в огонь, вы сохранили работу, поэтому всё нормально.
Шаг №6. Не будьте категоричным
Категоричность свойственна неуверенным людям. Они ошибочно полагают, что всё должно быть идеально, либо не быть вообще. Отсюда вытекает непроизвольное разделение на чёрное и белое, без промежуточной фазы серого. Подобное мышление называется «поляризацией», вследствие которой человек впадает в депрессию из-за того, что не может довести дело до идеальности. Вместо того чтобы пытаться добиться белого, остановитесь на светло-сером.
К примеру, вы желаете построить дом или сделать ремонт в квартире. По вашему мнению, жильё должно иметь большие окна, дорогую итальянскую мебель и качественные столовые приборы. Приступив к осуществлению вы понимаете, что на мебель из Италии не хватает денег, а кастрюля за $300 тоже не вызывает доверия. Всё это вытекает в уныние, поскольку идеальные планы вмиг растворились.
Вместо того чтобы огорчаться, приобретите столовые приборы менее известной фирмы, которые не уступают по качеству. Купите не итальянский диван, а российский. Это и будет промежуточной (серой) фазой. По истечении времени вы поймёте, что не всегда получается добиться 10 баллов из 10, иногда достаточно оценки 8-9.
Шаг №7. Займитесь творчеством
Творческие люди погружаются в занятие с головой, в определённый момент они сосредоточены только на том, что делают. Следовательно, сложности на работе, ссоры в семье, безденежье - всё это уходит на второй план. Даже человек, являющий математиком до мозга костей, имеет творческие наклонности. Раскройте потенциал, возможно, вы хорошо рисуете или имеете способности к ремонту и реставрации автомобилей. Возможностей масса, главное, найти себя.
Запишитесь на курсы кройки и шитья, резьбы по делу, гончарному искусству или начните учить редкий иностранный язык (китайский, японский). Станьте не таким, как все, проявляйте индивидуальность. Если не желаете посещать специализированные кружки, попробуйте раскрыть себя самостоятельно при помощи аудио- и видеороликов.
Шаг №8. Не вините себя
Прекратите винить себя во всех смертных грехах. Подобное поведение свойственно людям, которые сильно зависят от мнения окружающих. Знакомая прошла и не улыбнулась? Возможно, сегодня не её день. Старайтесь не зацикливаться на том, что подумают люди. По большей части все они сплетники и завистники, которые много болтают за спиной.
Стоит присмотреться к общению с родственниками и друзьями. Если они пытаются обвинить вас не по существу, учитесь давать отпор. Приятель попросил помочь с переездом, а вы отказались по личным причинам? Он обвинил вас в эгоизме и пренебрежительном отношении к окружающим?
Не спешите впадать в панику. Вспомните, сколько раз вы ему помогали без лишних слов. Вероятней всего человек начал воспринимать помощь за должное, поэтому не ожидал отказа. Учитесь говорить нет, если призыв противоречит вашим желаниям.
Шаг №9. Ведите интересную жизнь
Если вы постоянно сидите дома, мало общаетесь с жизнерадостными людьми, не занимаетесь спортом и не путешествуете, негативные мысли начнут приходить непроизвольно. Чтобы от них избавиться, придётся расширить кругозор.
Приобретите абонемент в спортивный зал или купите скакалку, чтобы иметь возможность выплёскивать отрицательные эмоции с помощью спорта. Запишитесь в бассейн или выберите подходящее танцевальное направление.
Старайтесь больше путешествовать, необязательно покупать дорогие туры, достаточно поездки за город на выходные.
Найдите хобби, чтобы оно занимало все ваши мысли, развивайтесь материально и обогащайтесь духовно. Посещайте всевозможные развлекательные мероприятия, будь то выставки, концерт любимых исполнителей или исторический музей.
Чтобы начать мыслить позитивно, необходимо ежедневно работать над собой. Заведите дневник, записывайте в него размышления и действия. Займитесь спортом, пересмотрите окружение. Выявите творческое «Я», перестаньте себя критиковать, не принимайте обвинения близко к сердцу.
Видео: как мыслить позитивно
